Rasanya baru kemarin kita bisa bangun siang tanpa alarm, tapi tiba-tiba hari ini sudah harus berhadapan lagi dengan tumpukan email dan deadline. Kalau kamu merasa lemas, sulit fokus, atau mendadak sedih saat harus kembali ke rutinitas, tenang saja, kamu tidak sendirian.
Fenomena ini dikenal dengan sebutan Post-Holiday Blues. Menurut American Psychological Association, post holiday blues bisa terjadi akibat ekspektasi yang tinggi terhadap liburan, stres sosial selama hari libur, serta gangguan pola tidur dan makan selama masa cuti.
Berikut adalah ulasan mengapa transisi ini terasa berat, terutama setelah libur panjang Lebaran, dan bagaimana buku bisa menjadi “obat” yang ampuh untuk memulihkan semangatmu.
Mengapa Balik Kerja Terasa Begitu Berat?
Secara psikologis, tubuh dan otak kita mengalami “kejutan” kecil saat beralih dari fase liburan ke fase produktivitas. Beberapa alasannya antara lain:
- Penurunan Dopamin secara Drastis: Saat liburan, otak dibanjiri dopamin karena aktivitas menyenangkan. Begitu kembali bekerja, level hormon ini menurun, membuat kita merasa “hampa”.
- Hilangnya Kendali atas Waktu: Liburan memberikan kebebasan penuh. Kembali bekerja berarti kita harus tunduk lagi pada jadwal orang lain atau perusahaan.
- Contrast Effect: Otak cenderung membandingkan kebahagiaan liburan dengan tekanan pekerjaan, yang membuat beban kerja terasa lebih berat dari yang sebenarnya.
- Dinamika Pasca-Lebaran: Kelelahan fisik akibat mudik, transisi sosial dari keriuhan keluarga ke meja kantor yang sepi, hingga pengeluaran yang besar seringkali memperparah kondisi ini.
Bagaimana Buku Bisa Membantumu?
Inilah alasan mengapa membaca adalah cara terbaik untuk mengatasi post-holiday blues:
- Pelarian yang Sehat: Membaca fiksi memungkinkan otak beristirahat dari realitas tanpa harus meninggalkan kursi kantor. Cerita yang menyenangkan bisa menurunkan tingkat stres secara signifikan.
- Mengembalikan Fokus: Liburan sering membuat rentang perhatian memendek karena terlalu banyak scrolling. Membaca buku melatih otak untuk kembali fokus mendalam, yang sangat dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas kantor.
- Memberikan Perspektif Baru: Buku pengembangan diri atau biografi bisa membantu melihat “tujuan besar” di balik rutinitas harian, sehingga semangat bekerja muncul kembali.
Tips Singkat Agar Transisi Lebih Ringan
- Jangan Langsung “Gas Pol”: Berikan waktu 1-2 hari untuk beradaptasi dengan tugas-tugas ringan terlebih dahulu.
- Ciptakan Ritual Membaca: Gunakan waktu istirahat atau 15 menit sebelum mulai bekerja untuk membaca buku inspiratif. Ini akan menjadi reward kecil di tengah hari yang melelahkan.
- Fokus pada Satu Tugas: Jangan ingin menyelesaikan semua sekaligus. Pilih satu tugas paling mudah, selesaikan, lalu beri dirimu hadiah waktu membaca sebagai apresiasi.
- Gerakkan tubuhmu: Lakukan olahraga favoritmu karena aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang mampu meningkatkan rasa bahagia.
- Cari hiburan: Tontonlah film-film lucu yang menghibur untuk membantu mengurangi tingkat stresmu.
- Prioritaskan istirahat: Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur dan istirahat yang cukup agar kondisi fisik dan mental kembali pulih.
- Cari udara segar: Luangkan waktu sejenak untuk berjalan-jalan di luar rumah demi menghirup udara segar.
- Bangun interaksi sosial: Sapalah tetangga di sekitar lingkungan tempat tinggalmu untuk mengembalikan koneksi sosial.
Post-holiday blues adalah hal yang manusiawi. Jangan dilawan, tapi kelola dengan baik. Ambil buku favoritmu, temukan tempat yang nyaman, dan biarkan kata-kata menyembuhkan rasa penatmu.
Awita Ekasari/Content Writer Mizanstore
(artikel diolah dari berbagai sumber dengan penyesuaian)
https://www.alodokter.com/kenali-post-holiday-blues-perasaan-sedih-yang-muncul-saat-liburan-usai
https://glints.com/id/lowongan/post-holiday-blues