Tidak mudah menjadi pekerja kantoran. Kamu harus berangkat dini hari untuk naik moda transportasi umum seperti Commuter Line atau Transjakarta yang penuh sesak. Selanjutnya, ketika sampai kantor, kamu harus duduk di depan komputer dalam waktu yang lama. Pulangnya? Kamu mengulangi kegiatan berpenuh-penuhan lagi. Begitu terus berulang sejak Senin sampai Jumat lagi.
Di hari Sabtu dan Minggu kamu pun tidak sempat berolahraga karena merasa sudah telanjur kelelaha di hari biasa, dan kini memilih untuk istirahat saja. Pada akhirnya, kamu akan mengeluh akan banyak hal. Istirahat yang tidak cukup, badan yang pegalnya tak kunjung hilang, atau bahkan ketika ke dokter, kamu mendapat diagnosis yang mengejutkan?
kelelahan saat bekerja dapat berakibat fatal, lho! (image from pexels.com)
Hati-hati, lho! Kurangnya olahraga serta aktivitas fisik menyehatkan lainnya dapat menimbulkan penyakit mematikan seperti obesitas, jantung, stroke, osteoporosis, kanker, dan tekanan darah tinggi. Aduh! Berbahaya sekali, bukan?
Coba pikir, kalau hal ini terus kamu biarkan, akan jadi apa kamu di 10 atau 20 tahun mendatang? Jadi pesakit dengan macam-macam penyakit mengerikan itu? Padahal, kamu merasa sudah mengatur pola makan dengan baik, tapi mengapa hal ini masih bisa terjadi?
Jawabannya jelas. Kamu kurang melakukan aktivitas fisik! Makanya, yuk, mulai biasakan melakukan aktivitas fisik sederhana selama 20-30 menit dalam sehari. Mudah, kok! Kamu juga bisa mempraktikkannya selama di kantor juga. Oh, memang bisa?
Peregangan Leher
Tahukah kamu? Perenggangan leher dapat mengurangi sakit punggung yang kerap kali melanda para pekerja karena terbiasa duduk lama. Bagaimana caranya, ya? Mudah, kok. Pertama, miringkan kepalamu ke arah kiri sehingga telinga kirimu menyentuh bahu. Tahan selama beberapa detik. Lakukan juga untuk sisi sebelah kanan. Kamu bisa mengulangi gerakan tersebut secara bergantian.
Selanjutnya, kamu juga dapat melakukan gerakan ini dalam posisi berdiri. Berdirilah di depan pintu, kemudian rentangkan tangan sampai kedua tanganmu menyentuh kusen pintu. Selanjutnya, berjalanlah sampai kamu merasakan peregangan di bagian dada. Terakhir, letakkan tangan di pinggang kemudian lengkungkan tubuhmu ke belakang.
Peregangan Telapak Tangan
Sering mengalami pegal atau bahkan begal di bagian telapak tangan hingga ke bagian lengan? Otot-otot tersebut menjadi kaku, pasti karena kamu terlalu banyak mengetik, tuh. Yuk, lakukan gerakan perenggangan telapak tangan! Duh, gerakan apalagi, tuh?
Berdirilah di depan meja kerjamu. Letakkan kedua tanganmu di atas meja, ya. Selanjutnya, posisikan jari-jarimu menghadap ke arahmu. Kemudian, turunkan tubuhmu perlahan hingga kamu merasakan peregangan. Tahan gerakan ini selama 15 detik, kemudian kembalilah berdiri tegak.
pegal yang tak kunjung reda dapat menghambat aktivitas sehari-hari, bukan? (image from pexels.com)
Peregangan Tulang Belakang
Ini, nih, yang paling sering terasa sakit, ya, kan? Bagian tulang punggung itu, entah mengapa jadi mudah sakit karena duduk berlama-lama. Untuk mengurangi, meredakan, mungkin sekaligus menghilangkan rasa sakit itu, lakukan gerakan ini, yuk! Pertama, duduk tegak di kursimu dan angkat kedua tanganmu ke atas. Selanjutnya, letakkan tangan kirimu di atas meja, sentuh bagian belakang kursimu dengan tangan kanan, dan putar perlahan ke arah kanan. Tahan gerakan ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula, dan angkat kedua tanganmu ke atas lagi. Ulangi ke arah sebaliknya.
Peregangan Kaki
Gerakan selanjutnya yang dapat kamu praktikkan sambil duduk di kursimu adalah perenggangan kaki. Caranya mudah. Kamu hanya perlu duduk di kursimu, kemudian panjangkan satu kaki lurus di depanmu. Tahan posisi tersebut selama dua detik, kemudian naikkan setinggi mungkin. Tahan lagi dua detik, kemudian turunkan kakimu secara perlahan ke posisi semula. Ulangi gerakan ini untuk kaki lainnya juga, ya. Lakukan sebanyak 15 kali untuk masing-masing kaki, ya.
Peregangan Bahu
Bukan hanya punggung, tetapi bahu jadi tempat favorit bersarangnya rasa pegal bagi para pekerja. Yuk, lakukan perenggangan bahu! Duduk tegak di kursimu dan lipat lengan kirimu, letakkan di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat tangan kananmu ke atas dan tekuk, sehingga menyentuh telapak kanan kirimu. Usahakan untuk menahan posisi tersebut selama 10 detik, ya. Eits, tetapi kalau kamu tidak kuat, jangan dipaksakan, ya, pegang bajumu saja supaya lebih mudah.
Peregangan Tangan
Gerakan terakhir yang dapat kamu lakukan adalah perenggangan tangan. Caranya? Duduk tegak di kursimu dan angkat kedua tanganmu. Genggam pergelangan tangan kananmu dengan tangan kiri dan tarik untuk meregangkan tubuh bagian kananmu. Tahan posisi ini selama 10 detik, sebelum kembali ke posisi semua. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya dan ulangi masing-masing 5 kali tiap sisi.
Mudah, bukan? Tips ini dapat kamu lakukan ketika jam istirahat atau di sela-sela jam kerjamu. Tidak perlu menghabiskan banyak waktu, kok. Kamu cukup meluangkan 20-30 menit saja untuk menjadi lebih sehat dari sebelumnya. Yuk, coba!
(tips ini diolah dari berbagai artikel kesehatan)
[Hanung W L/ Copywriter Mizanstore]
