Hati-hati! Tanpa kamu sadari, hal yang kamu lakukan setiap hari ternyata dapat berakibat buruk pada kesehatanmu sendiri. Tetapi, tenang, kamu belum terlambat. Kamu masih punya waktu untuk berubah. Biasakan kegiatan yang baik dan yang terpenting, jangan lakukan 5 hal ini sebelum tidur, ya.
1. Jangan Pegang Gawai
Mungkin “jangan” yang pertama ini akan sulit untukmu, terutama kamu generasi milenial yang hidupnya seperti tidak bisa terpisahkan dari gawai sepanjang waktu. Persis seperti hasil jajak pendapat yang dilakukan oleh National Sleep Foundation (2011) bahwa sekitar 10 persen anak-anak berusia 13–18 tahun terbangun setiap malam untuk melihat pesan-pesan yang masuk. Ini hasil penelitian 2011, lho. Bagaimana jika penelitian tersebut dilakukan saat ini, ya? Angkanya jelas akan lebih besar dari itu.
Masalahnya, percaya atau tidak kegiatan ini dapat mengganggu kesehatanmu, lho. Terlalu sering mengecek gawai pintarmu dapat menimbulkan insomnia atau gangguan tidur. Bila dibiarkan terus, bisa-bisa kamu jadi cepat lupa dan pikun dini. Kalau kamu khawatir mendapatkan pesan di larut malam, letakkan telepon di ruangan lain atau setel nada dering menjadi silent atau sleeping mode.
2. Jangan Minum Kafein
Secara umum kamu mungkin mengetahui bahwa mengonsumsi kafein di malam hari dapat membuatmu terjaga sepanjang malam. Oleh karena itu, kafein biasanya dikonsumsi para pelajar yang berniat begadang untuk belajar untuk ujian esok pagi, serta para pekerja yang berniat lembur semalaman. Lantas, apa bahayanya mengonsumsi kafein ini?
Para peneliti di Henry Ford Hospital Sleep Disorders and Research Center juga menemukan bahwa kafein yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur mengakibatkan kualitas dan kuantitas tidur berkurang secara signifikan. Jika terlalu sering mengonsumsinya untuk keperluan “begadang”-mu itu, dalam jangka panjang, jam biologismu untuk tidur dapat terganggu. Nah, hal ini, seperti yang dilansir dari laman Fox News, dapat berdampak pada sel-sel yang ada di dalam tubuh. Gangguan ini dapat menyerang sel lemak, sel otot, dan sela lain dalam tubuh yang berpotensi menyebabkan banyak gangguan kesehatan, seperti obesitas hingga kanker.
3. Jangan konsumsi minuman beralkohol dan tembakau
Minum minuman beralkohol mungkin bukan budaya yang datangnya dari bangsa kita. Akan tetapi, tidak dapat dimungkiri bahwa kebudayaan internasional di berbagai negara di belahan dunia ini sudah merebah sampai ke sini. Beberapa orang seringkali memilih untuk minum minumal beralkohol sampai mabuk hingga tertidur. Faktanya, kegiatan ini bukannya hal yang baik untuk kualitas tidurmu. Kandungan dalam alkohol secara umum dapat mengurangi REM (rapid eye movement) atau dengan kaya lain dapat membuat tidurmu tak nyenyak.
Bahayanya lagi, biasanya minum minuman alkohol ini disertai juga dengan kegiatan merokok. Perlu diketahui bahwa kandungan nikotin dalam rokok dapat menstimulasi otak dan tubuh, yang pada akhirnya dapat berakibat kamu akan lebih sulit untuk terlelap. Mengonsumsi salah satunya sudah berbahaya bagi kesehatanmu. Maka, mulai sekarang, hentikan kebiasaan mengonsumsi keduanya, terutama sebelum kamu tidur, ya.
4. Jangan beraktivitas berat
Pernahkah terlintas di pikiranmu untuk melakukan banyak aktivitas berat sebelum tidur? Saat itu kamu pasti mempunyai logika seperti ini: aktivitas berat akan membuatku lelah sehingga aku akan lebih mudah untuk dapat tidur dengan nyenyak. Nah, coba kita tanya kepada para ahli mengenai kebenaran logika semacam ini, yuk.
David Asprey, pendiri dan CEO Bulletproff menyatakan bahwa sejatinya kamu harus menghindari aktivitas berat setidaknya dua jam sebelum kamu tidur. Tentu saja menjadi pengecualian jika aktivitas yang kamu lakukan adalah latihan pernapasan dan yoga, David memberikan dispensasi untuk hal ini karena keduanya termasuk golongan aktivitas yang menyehatkan. Sebagai tambahan informasi, sebuah penelitian pada 2013 tentang tidur di Amerika Serikat menemukan, orang yang berolahraga merasa lebih butuh istirahat dan tidur daripada mereka yang tidak berolahraga.
5. Jangan makan makanan pedas atau junk food
Seharusnya, pantangan ini paling mudah dilakukan oleh para wanita yang mendambakan berat badan ideal, ya? Larangan untuk tidak makan di malam hari di hampir semua buku diet membuat kegiatan ini jadi salah satu pantangan termudah. Selain bikin “gendut”, makan di malam hari terutama sebelum tidur tidak baik untuk kualitas tidurmu, lho. Mengapa?
Jadi begini, kamu harus tahu bahwa jenis makanan apa pun itu mengandung kalori. Nah, kalori ini merupakan suatu bahan bakar yang sangat diperlukan tubuh sehingga proses pencernaan akan dilakukan saat itu juga. Jadi, alih-alih kamu cepat tidur karena kekenyangan, kamu justru akan terjaga lebih dari sejenak. Hal ini, tentu saja akan berpengaruh terhadap kualitas tidur, sehingga membuatnya sulit bangun keesokan harinya.
Nah, makan sebelum tidur adalah sesuatu yang baik, tapi mengonsumsi makanan pedas atau junk food justru memperburuk waktu istirahatmu. Makanan pedas meningkatkan suhu tubuh sehingga menyebabkan gangguan tidur dan mempercepat proses metabolisme tubuh. Sementara itu, mengonsumsi makanan cepat saji (junk food) merangsang lebih banyak gelombang otak yang mengganggu aktivitas normal otak.
Ubah kebiasaan buruk jadi kebiasaan baik, dapatkan kesehatan menyeluruh sebagai bonusnya! Mari, jadi lebih sehat sejak dini, mulai hari ini.
(terinspirasi dari artikel klikdokter dan berbagai artikel kesehatan lainnya mengenai kegiatan yang baik dilakukan sebelum tidur)
[Hanung W L/ Copywriter Mizanstore]