Ramadan tinggal menghitung hari, sudahkah kamu mempersiapkan diri?
Melakukan rutinitas sehari-hari sambil berpuasa pasti memerlukan energi ekstra. Akan tetapi, jangan sampai puasa dijadikan beban apalagi alasan untuk bermalas-malasan, ya! Simak tips tetap fit selama puasa di bulan ramadan, yuk!
1. Mengonsumsi Makanan Sahur yang Bergizi
Tidak dalam keadaan berpuasa saja, banyak orang yang melewatkan sarapan dengan alasan “takut terlambat” dan “tidak ada waktu”. Padahal makan di pagi hari itu adalah keutamaan yang tidak boleh dilewatkan karena punya banyak kelebihan. Sarapan atau makan sahur ketika berpuasa sangat penting untuk membentuk energi selama satu hari penuh.
ilustrasi konsumsi makanan bergizi untuk sahur (image from pexels.com)
Perhatikan juga makanan-makanan yang akan dikonsumsi selama sahur. Pastikan makananmu memenuhi unsur karbohidrat dan protein. Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan berserat, ya. Konsumsilah makanan yang sekiranya mampu mempertahankan energimu sampai waktu berbuka tiba.
2. Tetap Berolahraga
“Nggak mungkin olahraga kalo lagi puasa, nanti haus!”
Nah, kan, kalau mau dicari-cari, memang ada saja alasan untuk menunda-nunda olahraga. Padahal jika niat kita baik, insyaallah kamu masih bisa berolahraga di saat berpuasa, kok. Lakukan saja olahraga yang mudah, semisal lari pagi. Lari sebelum subuh supaya dapat tidak minum setelahnya, kan.
ilustrasi berolahraga (image from pexels.com)
Kamu juga dapat mengurangi intensitas atau waktu yang biasanya dipergunakan untuk berolahraga. Misalnya, sebelum bulan ramadan, kamu lari selama satu jam setiap hari. Sekarang, kamu bisa menguranginya dengan hanya berlari selama setengah jam saja selama bulan ramadan ini. Yang paling penting adalah, jangan berhenti sama sekali karena selain tidak sehat untuk diri, tubuhmu akan kaget. Istirahat dan tidak berolahraga sama sekali malah justru bisa membuatmu jadi sakit!
3. Tidak Mengurangi Konsumsi Air Putih
Pada umumnya, manusia memerlukan konsumsi 8 gelas air mineral atau sekitar 2 liter dalam sehari. Bagaimana membagi konsumsi air putih ini selama berpuasa? Kamu dapat mencoba pola 2-4-2! Pola apakah itu?
ilustrasi mengonsumsi air mineral setiap hari (image from pexels.com)
Pola 2-4-2 itu artinya kamu dapat mengonsumsi air putih menjadi 3 waktu yang efektif selama berpuasa. Pola 2 yang pertama artinya kamu dapat mengnsumsi 2 gelas air putih setelah berbuka puasa. Pola 4 artinya kamu dapat mengonsumsi 4 gelas air putih di malam hari, sebeluh tarawih, ketika tarawih, setelah tarawih, dan sebelum tidur atau kamu bisa menyesuaikannya dengan jadwalmu. Pola 2 yang terakhir artinya kamu dapat mengonsumsi 2 gelas air putih ketika sahur. Mudah bukan? Jadi, tidak ada alasan untuk tidak mengonsumsi air putih sesuai takaran selama ramadan, kan?
4. Menyegerakan Berbuka Puasa
Ini adalah tips paling penting yang tidak boleh dilewatkan! Banyak orang yang mengabaikan atau menunda-nunda waktu berbuka puasa padahal ketika mendengar azan magrib berkumandang, kamu harus menyegerakan untuk berbuka puasa.
Selama berpuasa, tubuh kurang lebih tidak mengonsumsi asupan makanan dan minuman selama 12 jam dalam satu hari. Oleh karena itu, kamu harus segera mengganti cadangan energi yang dibutuhkan tubuh sehingga kamu tetap dapat beraktivitas setelah berbuka puasa dengan energi yang sudah pulih dengan santapan berbuka.
5. Perhatikan Porsi Makanmu Selama Puasa
Karena laparnya, orang-orang yang berpuasa kadang “kalap” ketika berbuka puasa. Gorengan, es teh manis, nasi uduk, es buah, semua masuk ke dalam perut. Di sisi lain, karena mengantuk dan malas membuat makanan sahur, alhasil santapan yang disediakan hanya mi instan saja. Aduh! Bisa bahaya! Alih-alih menjadi sehat, usai ramadan bisa-bisa tubuhmu menjadi sakit sejadinya.
jangan makan berlebihan ketika berbuka puasa (image from pexels.com)
Kamu memang dianjurkan untuk menyegerakan berbuka puasa. Akan tetapi, porsinya tetap disesuaikan, tidak berlebihan. Asupan gula yang hilang sebenarnya bisa diganti dengan segelas teh hangat, lho. Nabi saja menganjurkan makanan berbuka yang sederhana, segelas air putih dan 3 butir buah kurma pun cukup. Kamu bisa menyantap makanan besar seperti nasi seusai salat magrib atau isya sehingga perutmu tidak kaget diisi terlalu banyak dengan ini dan itu. Untuk makan sahur, sesuaikan dengan tips nomor 1, ya.
Semoga puasamu tahun ini dilancarkan oleh Allah, ya! Jadikan puasa hari ini sebagai bahan refleksi diri. Mudah-mudahan bisa menjadi ibadah yang lebih baik dan lebih fit dari tahun-tahun sebelumnya, ya!
[Hanung W L/ Copywriter Mizanstore]